w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy jelsi w gre nie wchodzą pojemniki to do szkoły wez przynajmniej porządne kanapki - chleb razowy, mięso, pasta z twarogu i jaj/ryby, masło, orzechy do rpzegryzania i duzo warzyw do kanapek, słodkie maslanki i jogurty zamien na naturalne odzywke pij po treningu, przed zjedz posiłek popraw i podaj btw, [...]
[...] ciasta) 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. Wypijam srednio 4,5-6L wody dziennie, nie mam problemów z [...]
[...] przez większość dnia, tak jak to było na poprzednich DNT, lecz dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc zjadłem kanapki z niego i na śniadanie i na kolację. Chyba skład chleba się zmienił na lepsze, bo w zeszłym roku jak patrzyłem na nalepkę to było mniej % [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, szynka lub mleko z płatkami Co lubisz jeść na obiad : co jest , to jem Co jako przekąskę : słodycze, wszystko co czekoladowe Co jako deser : j.w Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak dodaj jaja 3. otrębów nie dawaj, jak już to płatki owsiane albo chleb razowy 4. posiłek przed treningowy daj ryż + pierś + warzywa, tak 1:30-2h przed treningiem, na pewno się wchłonie i będziesz korzystał z niego podczas treningu 5. Zjedz to samo co przed treningiem 6. No omlet z całych jaj to nie za bardzo, daj np. 5 białek i 2 żółtka, [...]
obojetnie np. piers+ryz czy kasza, tylko np. nie 125g ryzu tylko 75 czy 100, albo chleb razowy + szynka, cos w tym stylu Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc [...]
Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]
Dzieki wszystkim za tak wiele odpowiedzi . Więc biguś jeżeli chodzi o jajka gotowane to owszem je takze w umiarkowanych ilosciach przewaznie jedno lub dwa na dzień. A jezeli chodzi o to ile posilkó je to gdzies tak okolo 6 na dzień. Chleb razowy raczej odpada bo z tego co pamietam to tez ma po nim kwasy i je tylko bialy pszenny. I chce raczej [...]
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
[...] g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal pomidor [...]
[...] lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np odkiem z kurczaka, łatwo je na plastry pokroić;p to zależy tylko od twojej wyobrazni;p aczkolwiek nie polecam jaj na twardo, ty moze ich jedzać [...]
Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]